PROGRAM
目的に合わせた、3つのプログラム
Body Reset Program
体力・筋力・ボディメイク。土台から整える、＆richの定番プログラム。
体力向上／筋力向上／ボディメイク／代謝の改善
＆richの体質改善プログラムは、「鍛える前に整える」が原則。 いきなり負荷をかけても、姿勢や呼吸の使い方が崩れていると、 鍛えたい筋肉は使えず、逆に痛めるリスクがあります。
まずは マシンピラティスで動きの質を整える。 関節がスムーズに動き、インナーマッスルが目覚めた状態で、 ウエイトトレーニングを重ねていくことで、効率よく筋肉が育ち、代謝も上がっていきます。
毎回のセッションは、その日の体調と進捗を見ながら、配分を調整します。 「ピラティス7：トレーニング3」「ピラティス4：トレーニング6」のように、 ゴールに向けたバランスを少しずつ変えていきます。
姿勢が崩れる原因の多くは、実は 呼吸の使い方 にあります。 浅い胸式呼吸が癖になると、肋骨が広がり、骨盤が前傾し、反り腰や肩こりにつながります。 ＆richでは、まず横隔膜を使った深い呼吸を取り戻すところから始めます。 呼吸が整うと、それだけで姿勢・体幹・自律神経の3つが同時に変わります。
マシンピラティスで、姿勢や動きのクセを見直しながら、体の内側の筋肉を「正しい順序で使う」感覚を身につけます。これが土台になります。
ウエイトトレーニングで、筋肉量と基礎代謝を引き上げます。無理のない負荷から始めるため、リバウンドしにくい身体に変わっていきます。
毎回のセッションに呼吸法とストレッチを織り込み、こわばりをほぐして可動域を広げます。動きの質と疲れにくさが変わります。
Rebalance Program
肩こり・腰痛・猫背・反り腰。日々の不調を、骨盤と背骨からリセット。
姿勢・骨盤を整える／不調の根本改善／しなやかな姿勢づくり
姿勢が崩れる原因は、人それぞれ違います。 ＆richでは、まず PRI（米国式姿勢評価）の手法で、 「なぜ崩れているのか」 を見極めるところから始めます。
多くの方に共通するのが、呼吸の左右差 と 骨盤の前傾。 肋骨が広がり、お腹の力が抜け、腰が反って肩が前に出る——この連鎖を、 マシンピラティスで一つずつ解いていきます。
「整える」だけで終わらせず、日常で再現できる状態にまで落とし込むのが ＆rich のこだわり。 整体と違うのは、「自分で姿勢を保てる身体」になることを目指している点です。
慢性的な肩こりの原因は、肩そのものより、 肋骨と肩甲骨の位置関係、そして 呼吸パターン にあることが多いです。 ＆richでは、肩を直接ほぐすのではなく、肋骨の動きを取り戻し、肩甲骨が正しい位置に収まる土台を作ります。 根本が変わると、戻りにくくなります。
マシンピラティスで、骨盤・背骨のゆがみを整え、自然で美しい姿勢へ。立ち姿・座り姿の印象が変わります。
身体のゆがみを整えることで、筋肉と関節の負担を軽減。マッサージでは一時的だった不調が、根本から軽くなります。
姿勢と体幹が整うと、日々の立ち方・歩き方が変わります。「歩くのが軽くなった」「疲れにくくなった」の声が多いプログラム。
Total Reset Program
疲労回復・ストレス解消・睡眠の質。自律神経を整える、リカバリー特化プログラム。
疲労回復／ストレス解消／自律神経の調整／睡眠の質改善
「疲れているのに運動するの？」と思われる方も多いですが、 リセットプログラムは、激しく動くのではなく 「整える」 時間です。 交感神経が優位になりやすい現代人の身体を、副交感神経側へ意識的に切り替えていきます。
＆richでは、PRI の手法を応用して、呼吸で身体をゆるめる ことから始めます。 吸う時間より吐く時間を長くする呼吸を繰り返すと、それだけで肩の力が抜け、心拍数が落ち着き、 全身がゆるんでいきます。その状態でマシンピラティスのゆったりした動きを重ねていきます。
終わったあとは、マッサージとは違う「内側からの軽さ」を感じていただける、そんなセッションです。
寝つきの悪さ・眠りの浅さは、自律神経のバランス と 身体の緊張 が原因のことが多いです。 このプログラムでは、就寝前にもできる呼吸法と簡単なストレッチをお伝えします。 「最近よく眠れるようになった」というお声を、特に多くいただくプログラムです。
こわばった筋肉の緊張をゆるめ、血流を促進。巡りのよい身体へ。運動が苦手な方にも最適です。
心地よい動きと呼吸で副交感神経を優位に。ストレスの軽減と睡眠の質向上が期待できます。
マシンピラティスのゆったりとした動きで、関節をスムーズに。心までふっとゆるむ感覚を。
COMPARE
| プログラム | 目的 | こんな方に |
|---|---|---|
| 体質改善（Body Reset） | 体力・筋力・ボディメイク | 運動不足・体型の変化が気になる方 |
| 姿勢改善（Rebalance） | 姿勢・骨盤を整える | 肩こり・腰痛・反り腰の方 |
| リセット（Total Reset） | 疲労回復・自律神経 | 疲れが抜けない・睡眠の質が気になる方 |
※ 複数プログラムの組み合わせも可能です。体験時のカウンセリングで、最適なプランをご提案します。
カウンセリングで、あなたに合ったプログラムをご提案します。